À quoi s'attendre
- Format
- Intervalles de type Tabata — ~20 s d'effort, 10–20 s de repos, d'une station à l'autre
- Matériel
- Bandes élastiques, TRX, kettlebells, poids du corps
- Où
- Sur le pont ou sur une île de Guna Yala, environ deux fois par semaine
- En option
- Stations inspirées de la boxe — garde, position, jeu de jambes
- Niveau
- S'adapte à toutes les conditions physiques — aucune expérience requise
Un espace d’entraînement naturel
Il n’y a pas de salle de sport à bord. Le bateau, le pont, la plage et les îles deviennent notre espace d’entraînement. Nous utilisons des outils simples et fonctionnels — bandes élastiques, kettlebells, TRX, exercices au poids du corps et schémas de mouvement naturels — et nous travaillons la force, la mobilité, la coordination, l’équilibre, le souffle et l’activation cardiovasculaire. Chaque séance est accessible et adaptable. Pas besoin d’être un athlète ; il suffit d’avoir envie de bouger, de respirer et de respecter son propre rythme.
Des circuits inspirés du Tabata
La plupart des séances s’articulent autour de courts circuits par intervalles inspirés de la méthode Tabata — environ 20 à 30 secondes d’effort, puis 10 à 20 secondes de repos, en passant à la station suivante pendant la pause. Ce rythme garde l’entraînement dynamique et facile à suivre, et permet à chacun de s’autoréguler : pousser davantage quand on se sent fort, lever le pied quand on en a besoin.
Le but n’est pas d’épuiser le corps. C’est de l’activer. L’entraînement par intervalles peut soutenir la santé cardiovasculaire, l’endurance musculaire, la coordination, le métabolisme et la concentration — et comme l’effort vient par courtes vagues, il vous apprend à gérer l’intensité, le souffle et la récupération. Vous apprenez quand pousser, quand lever le pied et quand écouter.
Force, cardio et souffle
Une séance combine souvent force et cardio : squats, fentes, pompes, gainage, tirages à la bande élastique, mouvements au TRX, exercices avec kettlebells, travail d’équilibre et courtes salves de cardio. Ce type d’entraînement peut améliorer l’endurance, la circulation, la posture, la conscience corporelle et l’énergie générale. Pratiqué le matin, il réveille le système nerveux, aiguise la concentration et donne un bon rythme à la journée. Et après l’effort, la mer est juste là — une baignade, une respiration, un instant de silence. Le corps se sent éveillé ; l’esprit, plus clair.
Stations de boxe en option
Selon le groupe, nous pouvons ajouter une ou deux stations inspirées de la boxe au circuit. Ce ne sont pas des cours de combat — ce sont des moments ludiques et techniques pour explorer les bases de la garde, de la position, du jeu de jambes, de la défense et de la façon de générer de la puissance avec tout le corps. La boxe travaille la coordination, le timing, la concentration, les réflexes et l’intensité cardio, et elle apporte à la pratique quelque chose de simple et de vivant : la présence. Il faut être là. Il faut respirer. Il faut sentir son corps.
Adapté à chacun
Chaque corps est différent, et chaque jour aussi. Certains hôtes veulent transpirer ; d’autres veulent bouger en douceur ; certains sont déjà actifs ; d’autres reprennent l’entraînement après une longue pause. Tout cela est le bienvenu. Nous encourageons chacun à écouter son corps, à choisir la bonne intensité et à respecter sa condition. Le mouvement ne doit pas devenir une pression supplémentaire — il doit devenir un chemin de retour vers la présence.
À quoi s’attendre
Une séance peut comprendre :
- Des exercices au poids du corps
- Des bandes élastiques, du TRX et des kettlebells
- Du gainage, de la mobilité et des exercices d’équilibre
- Des circuits de type Tabata et des intervalles de cardio
- Des bases de boxe en option
- De la conscience du souffle
- Une intensité adaptée aux différents niveaux
Aucune expérience préalable n’est requise, et vous pouvez participer à votre propre rythme. La force que vous développez se retrouve directement en apnée, à la voile et dans le reste de la vie à bord.
