Čo očakávať
- Formát
- Intervaly v štýle Tabata: ~20 s práca, 10–20 s odpočinok, od stanovišťa k stanovišťu
- Vybavenie
- Odporové gumy, TRX, kettlebelly, vlastná váha
- Kde
- Na palube alebo na ostrove v Guna Yala, približne dvakrát týždenne
- Voliteľné
- Stanovištia inšpirované boxom: postoj, krytie, práca nôh
- Úroveň
- Prispôsobí sa akejkoľvek kondícii, skúsenosti nie sú potrebné
Prirodzený priestor na tréning
Na palube nie je posilňovňa. Loď, paluba, pláž a ostrovy sa stávajú naším tréningovým priestorom. Používame jednoduché, funkčné pomôcky (odporové gumy, kettlebelly, TRX, cvičenia s vlastnou váhou a prirodzené pohybové vzorce) a zameriavame sa na silu, pohyblivosť, koordináciu, rovnováhu, dych a aktiváciu kardiovaskulárneho systému. Každá lekcia je prístupná a prispôsobiteľná. Nemusíš byť atlét; stačí ti ochota hýbať sa, dýchať a rešpektovať vlastné tempo.
Okruhy inšpirované Tabatou
Väčšina lekcií je postavená na krátkych intervalových okruhoch inšpirovaných metódou Tabata: približne 20 až 30 sekúnd práce, potom 10 až 20 sekúnd odpočinku, počas ktorého sa presunieš na ďalšie stanovište. Rytmus udržiava tréning dynamický a ľahko sledovateľný a umožňuje každému samoreguláciu: pridaj, keď sa cítiš silný, povoľ, keď to potrebuješ.
Cieľom nie je vyčerpať telo. Je to aktivovať ho. Intervalový tréning môže podporiť kardiovaskulárne zdravie, svalovú vytrvalosť, koordináciu, metabolizmus a mentálne sústredenie. A keďže námaha prichádza v krátkych vlnách, učí ťa zvládať intenzitu, dych a regeneráciu. Naučíš sa, kedy pridať, kedy povoliť a kedy počúvať.
Sila, kardio a dych
Lekcia často spája silu a kardio: drepy, výpady, kliky, prácu s jadrom, príťahy s gumami, cviky na TRX, cvičenia s kettlebellom, rovnovážne drily a krátke nárazy kardia. Tento druh tréningu môže zlepšiť výdrž, krvný obeh, držanie tela, telesné uvedomenie a celkovú energiu. Robený ráno prebudí nervový systém, zostrí sústredenie a nastaví dobrý rytmus na celý deň. A po tréningu je more hneď tam: plávanie, nádych, chvíľa ticha. Telo sa cíti prebudené; myseľ sa cíti jasnejšia.
Voliteľné boxerské stanovištia
V závislosti od skupiny môžeme do okruhu pridať jedno alebo dve stanovištia inšpirované boxom. Nie sú to bojové lekcie. Sú to hravé, technické momenty, ktoré skúmajú základy postoja, krytia, práce nôh, obrany a toho, ako generovať silu z celého tela. Box trénuje koordináciu, načasovanie, sústredenie, reakciu a kardio intenzitu a vnáša do praxe niečo jednoduché a živé: prítomnosť. Musíš tam byť. Musíš dýchať. Musíš cítiť svoje telo.
Prispôsobené každému
Každé telo je iné a iný je aj každý deň. Niektorí hostia sa chcú zapotiť; niektorí sa chcú hýbať jemne; niektorí sú už aktívni; niektorí sa po dlhšej pauze vracajú k tréningu. Všetko je vítané. Povzbudzujeme každého, aby počúval svoje telo, zvolil si správnu intenzitu a rešpektoval svoju kondíciu. Pohyb by sa nemal stať ďalším tlakom. Mal by sa stať cestou späť do prítomnosti.
Čo môžeš očakávať
Lekcia môže zahŕňať:
- Cvičenia s vlastnou váhou
- Odporové gumy, TRX a kettlebelly
- Prácu s jadrom, pohyblivosťou a rovnováhou
- Okruhy v štýle Tabata a kardio intervaly
- Voliteľné základy boxu
- Uvedomenie dychu
- Prispôsobenú intenzitu pre rôzne úrovne
Žiadna predchádzajúca skúsenosť nie je potrebná a môžeš sa zapojiť vlastným tempom. Sila, ktorú si vybuduješ, prechádza priamo do freedivingu, jachtingu a zvyšku života na palube.
