Cosa aspettarti
- Formato
- Intervalli in stile Tabata — ~20s di lavoro, 10–20s di recupero, da una postazione all'altra
- Attrezzatura
- Bande elastiche, TRX, kettlebell, corpo libero
- Dove
- Sul ponte o su un'isola di Guna Yala, circa due volte a settimana
- Opzionale
- Postazioni ispirate alla boxe — guardia, posizione, gioco di gambe
- Livello
- Si adatta a ogni forma fisica — nessuna esperienza richiesta
Uno spazio di allenamento naturale
A bordo non c’è una palestra. La barca, il ponte, la spiaggia e le isole diventano il nostro spazio di allenamento. Usiamo strumenti semplici e funzionali — bande elastiche, kettlebell, TRX, esercizi a corpo libero e schemi di movimento naturali — e ci concentriamo su forza, mobilità, coordinazione, equilibrio, respiro e attivazione cardiovascolare. Ogni sessione è accessibile e adattabile. Non devi essere un atleta; ti serve solo la voglia di muoverti, respirare e rispettare il tuo ritmo.
Circuiti ispirati al Tabata
La maggior parte delle sessioni è costruita attorno a brevi circuiti a intervalli ispirati al metodo Tabata — circa 20-30 secondi di lavoro, poi 10-20 secondi di recupero, spostandosi alla postazione successiva durante la pausa. Il ritmo mantiene l’allenamento dinamico e facile da seguire, e permette a ognuno di autoregolarsi: spingi di più quando ti senti forte, allenta quando ne hai bisogno.
L’obiettivo non è esaurire il corpo. È attivarlo. L’allenamento a intervalli può sostenere la salute cardiovascolare, la resistenza muscolare, la coordinazione, il metabolismo e la concentrazione mentale — e poiché lo sforzo arriva in brevi ondate, insegna a gestire intensità, respiro e recupero. Impari quando spingere, quando allentare e quando ascoltare.
Forza, cardio e respiro
Una sessione spesso combina forza e cardio: squat, affondi, piegamenti, lavoro sul core, rematori con le bande, movimenti al TRX, esercizi con i kettlebell, esercizi di equilibrio e brevi scatti cardio. Questo tipo di allenamento può migliorare resistenza, circolazione, postura, consapevolezza corporea ed energia generale. Fatto al mattino, risveglia il sistema nervoso, affina la concentrazione e dà un buon ritmo alla giornata. E dopo l’allenamento il mare è proprio lì — una nuotata, un respiro, un momento di silenzio. Il corpo si sente sveglio; la mente si sente più lucida.
Postazioni di boxe opzionali
A seconda del gruppo, possiamo aggiungere al circuito una o due postazioni ispirate alla boxe. Non sono lezioni di combattimento — sono momenti tecnici e giocosi per esplorare le basi della posizione, della guardia, del gioco di gambe, della difesa e di come generare potenza con tutto il corpo. La boxe allena coordinazione, tempismo, concentrazione, reazione e intensità cardio, e porta nella pratica qualcosa di semplice e vivo: la presenza. Devi esserci. Devi respirare. Devi sentire il tuo corpo.
Adattato a ogni persona
Ogni corpo è diverso, e così ogni giorno. Alcuni ospiti vogliono sudare; altri vogliono muoversi dolcemente; alcuni sono già attivi; altri stanno tornando ad allenarsi dopo una lunga pausa. Tutto questo è benvenuto. Invitiamo ciascuno ad ascoltare il proprio corpo, a scegliere l’intensità giusta e a rispettare la propria condizione. Il movimento non dovrebbe diventare un’altra pressione — dovrebbe diventare un modo per tornare alla presenza.
Cosa aspettarsi
Una sessione può includere:
- Esercizi a corpo libero
- Bande elastiche, TRX e kettlebell
- Lavoro sul core, mobilità ed esercizi di equilibrio
- Circuiti in stile Tabata e intervalli cardio
- Nozioni di boxe opzionali
- Consapevolezza del respiro
- Intensità adattata ai diversi livelli
Non è richiesta alcuna esperienza precedente, e puoi partecipare al tuo ritmo. La forza che costruisci si riversa direttamente nell’apnea, nella vela e nel resto della vita a bordo.
