Cours AIDA et Apnea Total · San Blas, Panama
Apprends l’apnée sur un catamaran à San Blas
Apprends l’apnée en vivant sur la mer, dans les eaux chaudes et tranquilles des Caraïbes, en petit groupe, avec de la pratique en eau libre et le soutien du travail du souffle, du yoga et de la méditation.
À quoi s'attendre
- Niveau
- Des débutants aux avancés
- Durée de la séance
- 2–3 heures
- Approche
- Souffle, yoga et méditation
- Cours
- Certifications AIDA et Apnea Total
- Où nous sommes
- Guna Yala (San Blas), Panama
- Environnement
- Eaux chaudes, généralement calmes et claires
Pourquoi apprendre l’apnée sur Ikigai ?
La plupart des cours d’apnée se partagent entre salle, piscine, circulation, transferts et courtes séances dans l’eau. Sur Ikigai, la mer est ta salle de classe. Tu vis à quelques mètres du site de plongée, tu t’entraînes quand les conditions sont les meilleures et, après chaque séance, tu as le temps de te reposer, d’échanger et de laisser l’expérience se déposer.
“Pour moi, l’apnée n’a jamais été seulement un sport. C’est une manière de regarder en soi, de rencontrer la tension, la peur et le besoin de contrôle, et d’apprendre peu à peu à les laisser partir.”
Fondateur · Skipper · Instructeur d’apnée AIDA et Apnea Total
La voix de celles et ceux qui sont montés à bord
Les hôtes racontent comment l’apnée, vécue directement en mer, peut devenir une expérience de souffle, de relaxation et de confiance.
Témoignage vidéo
« J’ai appris à respirer autrement »
Un témoignage sur la découverte de l’apnée à bord d’Ikigai.
Transcription / résumé
Dans ce court témoignage, l’un de nos hôtes raconte comment l’apnée à bord est devenue avant tout une expérience de souffle, de relaxation et de confiance, bien plus qu’une recherche de profondeur.
Extrait de l’avis d’une hôte
Lire l'avis completLa paix profonde, la clarté et la confiance ressenties pendant l’apnée, entourée de tout ce bleu, sont surréalistes… tout comme l’extase qui vient ensuite.
Pendant ces jours, j’ai vraiment appris à respirer (et à ne pas respirer !), bercée par les vagues et le vent, les yeux pleins de bleu.
Tu ne sais pas par où commencer ?
Dis-nous ton niveau, tes dates et ce que tu aimerais explorer. Nous t’aiderons à choisir le parcours d’apnée le plus adapté à ton séjour à bord.
L’apnée comme chemin
L’apnée ne consiste pas à forcer le corps à aller plus profond. Elle consiste à apprendre à l’écouter. Quand l’esprit s’apaise et que la tension diminue, le mouvement devient plus simple et l’eau, un espace de présence.
Tu ne descends pas par la force. Tu descends par la confiance.
Préparer le corps, le souffle et l’esprit
Avant de retenir le souffle, nous apprenons à le connaître. À bord, le pranayama, le yoga et la méditation aident à préparer le corps, à calmer le système nerveux et à entrer dans l’eau avec plus de conscience.
Pranayama
Des pratiques de respiration consciente aident à rendre le souffle plus lent, plus ample et plus régulier, préparant le système nerveux au calme avant d’entrer dans l’eau.
Yoga
Des mouvements doux et des étirements aident à relâcher les tensions, à libérer le diaphragme et la cage thoracique et à préparer le corps à la séance dans l’eau.
Méditation
Un entraînement à la présence : apprendre à observer sans réagir, permettant à l’esprit de s’apaiser et à la descente de devenir plus calme et naturelle.
Le corps le sait déjà
Le corps possède déjà une capacité naturelle à s’adapter à l’immersion. Avec la pratique, nous apprenons à reconnaître ces réponses, à les accompagner et à cesser de lutter contre elles.
Une invitation
Si tu sens qu’il y a quelque chose à explorer, l’apnée peut devenir une porte. Pour commencer, tu n’as besoin ni d’expérience ni d’une performance particulière : seulement de la disponibilité à écouter, respirer et rencontrer l’eau avec respect.
Cours d’apnée reconnus internationalement
Pendant ton séjour sur Ikigai, tu peux ajouter un cours AIDA ou Apnea Total. Tous deux comprennent théorie, technique, sécurité, compensation et pratique en eau libre. La structure des niveaux et les exigences de certification diffèrent ; l’approche à bord reste la même : petits groupes, progression personnelle, respect des conditions et aucune performance forcée.
Nous t’aidons à choisir le parcours le plus adapté selon ton expérience, le temps disponible et tes objectifs.
Parcours de certification AIDA
AIDA 1 · Découvre l’apnée
140 $- Durée:
- Demi-journée
- Niveau:
- Débutants complets
- Profondeur max.:
- 10 m
Une première rencontre avec l’apnée pour les personnes ayant peu ou pas d’expérience. Tu apprends les bases de la respiration et de la relaxation, les procédures de sécurité et les techniques fondamentales pour évoluer confortablement sous l’eau.
Prérequis
- Aucune expérience préalable en apnée requise
- Savoir nager au moins 100 m sans s’arrêter
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 1 séance de théorie
- 1 séance en eau libre avec premières immersions jusqu’à 10 m
- Respiration et relaxation de base
- Canard, palmage et premiers exercices de compensation
- Système de binôme et règles fondamentales de sécurité
- Certification AIDA 1 (sans examen ni minimum de performance)
AIDA 2 · Freediver
399 $- Durée:
- 2,5 jours
- Niveau:
- De débutant à apnéiste certifié
- Profondeur max.:
- 20 m
La certification fondamentale AIDA reconnue internationalement. Tu apprends à gérer le souffle, à perfectionner ta technique et à plonger en sécurité avec un binôme, en eau confinée et en eau libre.
Prérequis
- Aucune certification préalable requise (AIDA 1 utile mais non nécessaire)
- Savoir nager 200 m sans s’arrêter, ou 300 m avec masque, palmes et tuba
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 3 séances de théorie + examen final
- 1 séance d’apnée statique et dynamique en eau confinée
- 2–3 séances en eau libre jusqu’à 20 m
- Compensation, canard et palmage efficace
- Système de binôme, procédures de sécurité et de sauvetage
- Certification après validation des standards AIDA 2 : statique 2:00, dynamique 40 m, poids constant 16 m
AIDA 3 · Apnéiste avancé
449 $- Durée:
- 3 jours
- Niveau:
- Apnéistes certifiés
- Profondeur max.:
- 30 m
Pour les apnéistes prêts à progresser en profondeur avec plus de contrôle et de sécurité. Le cours approfondit la compensation, l’efficacité du mouvement, les techniques de sauvetage et la gestion de la profondeur.
Prérequis
- Certification AIDA 2 ou équivalent d’un autre organisme
- Objectifs du niveau précédent consolidés : statique 2:00, dynamique 40 m, poids constant 16 m
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- Séances de théorie + examen final
- Entraînement d’apnée statique et dynamique
- 3–4 séances en eau profonde jusqu’à 30 m
- Immersion libre (FIM) et compensation avancée (Frenzel)
- Sauvetage depuis la profondeur et assistance au binôme
- Certification après validation des standards AIDA 3 : statique 2:45, dynamique 55 m, poids constant 24 m
Programme de développement en apnée
950 $- Durée:
- 7–8 jours
- Niveau:
- Parcours complet
Une progression complète de la première expérience au niveau avancé, combinant AIDA 1, AIDA 2 et AIDA 3 dans un parcours intensif vécu à bord d’Ikigai.
Prérequis
- Aucune expérience requise : le parcours commence avec AIDA 1
- Savoir nager 200 m sans s’arrêter (requis à partir d’AIDA 2)
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- Tous les contenus et certifications d’AIDA 1, AIDA 2 et AIDA 3
- Progression guidée de la première immersion jusqu’à 30 m
- Théorie complète, statique, dynamique et séances en eau libre
- Pranayama, yoga et temps pour récupérer et échanger après chaque séance
Parcours Apnea Total
Apnea Total · Introduction à l’apnée
120 $Idéal pour commencer sans expérience, avec une approche progressive
- Durée:
- 1 jour
- Niveau:
- Débutants complets
Un cours d’introduction d’une journée pour les personnes ayant peu ou pas d’expérience. Tu explores le souffle, la relaxation, les règles fondamentales de sécurité, l’apnée statique et une première séance en eau libre.
Prérequis
- Aucune expérience préalable en apnée requise
- Être à l’aise dans l’eau et savoir nager 100 m sans s’arrêter
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 1 séance de théorie
- 1 séance en eau confinée / statique
- 1 séance en eau libre
- Respiration, relaxation et sécurité de base
Apnea Total · Freediver
350 $Une base complète en apnée, respiration et confiance en eau libre
- Durée:
- 2 jours
- Niveau:
- De débutant à apnéiste certifié
- Profondeur max.:
- Jusqu’à 20 m, selon les conditions et la progression personnelle
Le cours de certification de base Apnea Total. Tu apprends à plonger en sécurité avec un binôme, à gérer la respiration et la relaxation, à compenser, à réaliser le canard et à développer davantage de confiance en eau libre.
Prérequis
- Aucune expérience préalable en apnée requise
- Savoir nager 200 m, avec ou sans palmes
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 2 séances théoriques et de respiration
- 2 séances dans l’eau
- Techniques de respiration et de relaxation
- Technique de compensation et du canard
- Technique d’immersion libre et de poids constant
- Procédures de sécurité et de sauvetage (exercice à 6 m)
- Pranayama, respiration yogique et étirements appliqués à l’apnée
- Certification Apnea Total Freediver (jusqu’à 20 m) et accès en ligne aux supports du cours
Apnea Total · Apnéiste avancé
400 $Descendre plus profond avec davantage de relaxation, de contrôle et de confiance
- Durée:
- 3 jours
- Niveau:
- Apnéistes certifiés prêts à progresser
- Profondeur max.:
- Entraînement progressif en profondeur, selon les conditions et le niveau personnel
Pour les apnéistes certifiés prêts à approfondir le travail du souffle, la relaxation, la compensation et l’adaptation à la pression. Le cours intègre visualisation, travail en expiration et progression en profondeur dans la pratique quotidienne à bord.
Prérequis
- Certification Apnea Total Freediver ou équivalent d’un autre organisme
- Objectifs du niveau précédent consolidés : immersions détendues en immersion libre et en poids constant autour de 20 m
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 3 séances théoriques et de respiration
- 1 séance statique en piscine ou en eau confinée
- 2 séances en eau profonde
- Entraînement d’apnée statique
- Techniques de respiration avancées
- Préparation à la Negative Pressure Static Apnea (N.P.S.A.) et immersions en expiration
- Compensation et adaptation à la pression
- Visualisation et étirements thoraciques
- Procédures de sécurité et travail progressif en profondeur
- Certification Apnea Total Advanced Freediver et accès en ligne aux supports du cours
Les cours ont lieu à bord pendant un embarquement Ikigai. Tu peux les ajouter à ton séjour ou les acheter séparément si ton embarquement est déjà réservé. Les prix indiqués couvrent la formation et, lorsque les exigences prévues sont remplies, la certification ; l’hébergement, les repas, la navigation et la vie à bord dépendent de la formule d’embarquement choisie.
Les contributions sont versées à Ikigai Sailing ASD, association sportive amateur à but non lucratif reconnue par le CONI et affiliée à MSP Italia. Elles contribuent au travail de l’instructeur, au matériel, aux systèmes de sécurité et à l’organisation des activités à bord.
Est-ce pour moi ?
C'est pour vous si
- ✓L’apnée t’intrigue, même si une partie de toi l’appréhende
- ✓Tu veux apprendre calmement, en petit groupe et sans pression
- ✓Tu veux comprendre le souffle, pas seulement atteindre une profondeur
- ✓L’idée de vivre en mer et de t’entraîner directement depuis le bateau te plaît
- ✓Tu es déjà certifié et tu recherches du temps, de la continuité et une attention personnelle
Ce n'est peut-être pas pour vous si
- –Tu recherches une structure principalement axée sur la performance compétitive
- –Tu veux terminer le cours le plus rapidement possible
- –Tu n’aimes pas la vie à bord ou tu as besoin du rythme et des services d’un centre à terre
- –Tu préfères t’entraîner dans de grands groupes
Comment choisir et ajouter ton cours
Parle-nous de ton expérience, des dates de ton séjour et de ce que tu aimerais approfondir. Ensemble, nous vérifierons quel cours est compatible avec ton embarquement, les conditions prévues et le temps disponible.
Apprends l’apnée là où la mer est ta salle de classe.
Questions fréquentes
Faut-il une expérience préalable en apnée ?
Non. AIDA 1 et Apnea Total · Introduction à l’apnée sont conçus pour les personnes sans expérience. Les niveaux suivants peuvent demander une certification préalable et des conditions d’accès spécifiques.
Faut-il être un bon nageur ?
Tu dois être à l’aise dans l’eau, mais tu n’as pas besoin d’être athlète. Chaque cours indique ses exigences minimales de natation dans sa fiche.
Puis-je obtenir une certification à bord ?
Oui. À bord d’Ikigai, tu peux suivre des cours AIDA et Apnea Total. La certification est délivrée lorsque les exigences du niveau choisi sont remplies.
Comment choisir entre AIDA et Apnea Total ?
Les deux parcours comprennent théorie, technique, sécurité, compensation et pratique en eau libre. La structure des niveaux, l’approche pédagogique et les exigences de certification diffèrent. Nous t’aiderons à choisir selon ton expérience, tes objectifs et le temps disponible.
Le cours est-il compris dans l’embarquement ?
Non. Le cours est une activité supplémentaire. Tu peux l’acheter avec ton séjour ou séparément si ton embarquement est déjà réservé. L’hébergement, les repas et la navigation dépendent de la formule choisie.
Que se passe-t-il si les conditions ne permettent pas une séance ?
Les séances dans l’eau dépendent toujours de la météo, de la mer et du groupe. Lorsque c’est nécessaire, le programme est adapté en privilégiant la sécurité, la théorie, la respiration, la technique et la pratique dans les conditions disponibles.
L’apnée comporte-t-elle des risques ?
Oui. L’apnée comporte des risques et ne doit jamais être pratiquée seul. Une formation adaptée, le système de binôme, une progression graduelle et le respect des procédures aident à les réduire. À bord d’Ikigai, la sécurité passe toujours avant la profondeur ou la performance.
Instants dans l'eau
